come aumentare le dimensioni del panis da esercizio

ora che voglio entrare nella ULA, prima di tutto hai sentito parlare del desiderio di adams di campo della natura?

O la tua amica / moglie ti nega sempre il sesso a causa del cappuccio da uomo piccolo che hai?

Ora ho capito meglio, bt in qualsiasi modo ho già preso un giorno libero, che è ieri, bt ho imparato le mie lezioni ora. fratello mio, che Dio Onnipotente ti benedica.

intendi 4inci in circonferenza o 4,5?

Quindi, se si desidera migliorare le vostre capacità come un uomo, qui ci sono alcuni dei migliori esercizi del pene per aumentare le dimensioni.

Utilizzando un asciugamano caldo, spremere tutta l’acqua calda da esso completamente e metterlo intorno alla vostra virilità. Il calore dall’asciugamano caldo aumenta il flusso di sangue al pene che così aiuta nella disfunzione erettile e aiuta anche ad aumentare le dimensioni.

ho letto dat d jelqing sessione è durata di 5 giorni e 2 giorni di riposo alla settimana, e.g 3 giorni e un giorno di riposo e 2 giorni e 1 ° giorno, quando u comprato la adams desiderio di fare u prendere queste interruzioni o u jelq di tutti i giorni, perché sto chiedendo è che sono stato jelqing normalmente senza pillole, ma da quando l’ho acquistato e iniziare a prendere i dnt desidera uno qualsiasi dei rifiuti e.g l’assunzione senza jelqing come un giorno di pausa, quindi la mia domanda è: dal momento che u comprato d pillole e inizia a farsi fare u prendere una pausa off.

2. Il sangue scorre rapidamente, dando un esame completo prima di erezione reale.

Ehi, amico, che taglia attuale adesso, intendo la tua attuale lunghezza e la tua attuale circonferenza che hai ora, fammelo sapere cosi ‘ posso essere in grado di hlp. sua. .5,7 pollici in lunghezza e 4 in circonferenza quando completamente eretto..pls aiutami fratello.

Uno dei migliori esercizi del pene per aumentare la durezza è il Utilizzando il pollice. Tenere la virilità alla punta e tirarla delicatamente e saldamente verso il basso. Posizionare il pollice a destra nella parte inferiore del pene, mentre il resto delle dita sostengono il suo albero. Ripetere questo esercizio per aumentare la durezza ogni 10 secondi prima di andare in camera da letto.

Il risultato è permanente anche se si ferma, quindi non c’è bisogno di preoccuparsi. Puoi scegliere di ordinare altre pillole se vuoi ancora crescere.

il tuo huby non ti lascia mai .

Afferrare lentamente il pene e accarezzarlo in un movimento verso il basso. Tuttavia, non afferrare troppo stretto come si muove su e giù, come si potrebbe impedire la circolazione del sangue. Lo scopo principale di questo esercizio del pene per aumentare le dimensioni è quello di consentire una migliore circolazione del sangue nella testa del pene.

La Verità Della Vita Reale Sulla Donna E Il Sesso!

Esercizio 1-Fare Con I Gesti.

Esercizio 3-Il Metodo Di Accarezzatura.

tnxxxxx alottttt, Dio benedica uuu.

Esercizio 6-Il Tratto Perfetto.

Immaginate che una signora abbia dato questo tipo di messaggi profondi ai ragazzi della weldom madam.

1. L’aspetto è più spesso e più lungo.

Uomini, dimenticate il VIAGRA. Fare Questi Per Aumentare Le Dimensioni Del Pene E La Forza. – Salute (2) – Nairaland.

Hai problemi in camera a causa della tua taglia? Non si dovrebbe preoccuparsi di esso dal momento che ci sono una manciata di esercizio del pene per aumentare le dimensioni, aiutare con la disfunzione erettile e, naturalmente, aumentare la durezza. Anche se ci sono un sacco di cibi sani per erezioni più forti da consumare un’ora prima di colpire il sacco, ci sono esercizi che vi aiuterà molto.

Esercizio 5-In Erezione.

Boldsky ha messo insieme sei miglior esercizio del pene per aumentare le dimensioni. Se questi semplici esercizi sono eseguiti da voi su una base ogni giorno, si otterrà buoni risultati in pochissimo tempo. Contemporaneamente, potrete anche vedere un sacco di miracoli in camera da letto che sicuramente metterà un sorriso sul vostro viso.

Quanti, per circa 30 minuti al massimo. o più a seconda della resistenza ur.

AVVS: its ..5,7 pollici in lunghezza e 4 in circonferenza quando completamente eretto..pls aiutami fratello.

3. Erezione mattutina.

Ho sentito che Phallosan forte tipo di extender può rafforzare la vostra dimensione, ma al fine di aumentare circonferenza bathmate è meglio. Ci sono alcuni esercizi come jelqing, kegel che può anche rafforzare i vostri penni.

4. Migliore libido e orgasmi intensi.

Prendo il mio un’ora dopo jelqing e stretching per aiutare nel processo di guarigione e l’allargamento.

Poi io jelq dopo.

La mia lunghezza attuale è di 6″8 in lunghezza e 5″3 in circonferenza. Beh, ho usato la pillola del “desiderio di Adam” lungo la strada. ho comprato la pillola dei 15giorni. Inoltre, ho appeso dei pesi al mio Joystick per avere quella lunghezza. Mi sono fermato per un po ‘perche’ sono occupato in questi giorni, ma il risultato e ‘ permanente. E mi sento molto piu ‘ sicuro di me, brytandre. :

pls dnt b offended dat am bodering u wit questions, I beg of u pls, I really wants to grow big that is y, but do you take the pills daily? Bcus è stato due giorni ora e ve preso mio 2tims e ho preso dem circa 5 ore prima di jelqing e anche dopo che le pillole di 15days è finito do u ha smesso jelqing.

ho letto dat d jelqing sessione è durata di 5 giorni e 2 giorni di riposo alla settimana, e.g 3 giorni e un giorno di riposo e 2 giorni e 1 ° giorno, quando u comprato la adams desiderio di fare u prendere queste interruzioni o u jelq di tutti i giorni, perché sto chiedendo è che sono stato jelqing normalmente senza pillole, ma da quando l’ho acquistato e iniziare a prendere i dnt desidera uno qualsiasi dei rifiuti e.g l’assunzione senza jelqing come un giorno di pausa, quindi la mia domanda è: dal momento che u comprato d pillole e inizia a farsi fare u prendere una pausa off. La pausa e ‘ per guarire, giusto? Il farmaco fa sia la guarigione che l’allargamento. Quindi la pausa diventa opzione. Io? No. Fuoco!!

La pausa e ‘ per guarire, giusto? Il farmaco fa sia la guarigione che l’allargamento. Quindi la pausa diventa opzione. Io? No. Fuoco!!

il forum di airaland.

Video – come aumentare le dimensioni del panis da esercizio (Video)

tnx alot, ma come sto prendendo il mio prima jelqing dnt u tink che influenzerà la mia crescita?

Non posso dirlo con certezza. Basta prendere il nastro di misurazione ur o righello per monitorare i progressi ur. Buona fortuna.

Bene in primo luogo ottenere “il desiderio di campo della natura Adam”, vende per N1, 500 per 15capsule, o N3, 500 per 30capsule” u bisogno di questo per aiutare a rendere il processo di guarigione veloce più altri vantaggi nel prodotto.

Spero che questo aiuti per favore, Dove posso ottenere il desiderio di watures field adams a lagos..pls risponde il prima possibile.

Soffro di attacchi di panico in palestra-ecco cosa mi aiuta a superare L’ansia.

Ci sto ancora lavorando, voglio vedere cosa succede dopo 6 mesi.

Video – come aumentare le dimensioni del panis da esercizio (Video)

brytandre: sono stato sull’esercizio “jelqing” per un mese più ora e devo dire che ci sono stati miglioramenti:

Questo esercizio del pene per aumentare le dimensioni potrebbe essere un po ‘ difficile per voi da fare dal momento che deve essere fatto durante un’erezione. Iniziare allungandolo lateralmente, in direzioni diverse per 10 Secondi. Questo deve essere fatto almeno due volte nella settimana se si desidera vedere i risultati. Nota-cercare di evitare l’eiaculazione precoce. Questo è uno dei migliori esercizi del pene per la disfunzione erettile.

Sei stanco di mostrare il tuo joystick davanti a una donna perche ‘il tuo joystick e’ troppo piccolo? O sei tra le migliaia di uomini / ragazzi là fuori che sono frustrati e sempre avere problemi con il loro rapporto perché non possono soddisfare la loro donna con la piccola virilità che hanno?

e ‘ una storia per gli Dei, ma pensavo di essere uguale.

Se avete mai desiderio di avere il sesso piacevole e dare alla vostra donna la soddisfazione sessuale ottimale che aveva bisogno, è necessario cercare un modo per ottenere il vostro joystick più grande, più spessa, più a lungo, e più forte! Se non lo farai, la tua donna scapperà sempre da te! Le donne generalmente amano gli uomini con grande cazzo ottenere questo bello su joystick ingrandimento pompa del vuoto extender sesso per gli uomini. Funziona anche perfettamente per l’eiaculazione precoce. Non ha alcun effetto collaterale, sicuro, efficace e garantito. In appena un mese, avrete visto l’aumento apprezzabile della lunghezza e circonferenza del vostro joystick. Sara ‘stato piu’ grande, piu ‘forte, piu’ grande e deciso. Contatta 08028930179 per ottenere il tuo per stock limitato disponibile. Consegniamo in tutto il paese.

Il mio Joystick è abbastanza sensibile però e ho bisogno di vestiti più spessi per nascondere erezioni Wen suscitato in pubblico, ma il suo ok. Il guadagno di lunghezza finora è di 0,5″ (cioè da 6 ” a 6,5&quot . E la circonferenza è di 0,5″ (da circa 4.0″ a 4.5&quot .

Video – come aumentare le dimensioni del panis da esercizio (Video)

Esercizio 2-Il Pollice.

E ‘PASSATO PIU’ DI UN ANNO, QUINDI QUAL E ‘ LA TUA TESTIMONIANZA O TI SEI FERMATO, SONO DUE MESI IN QUESTI ESERCIZI CHE STO CERCANDO DI RACCOGLIERE INFORMAZIONI.

Utilizzare il’ segno OK ‘ gesto mano come il primo esercizio del pene per aumentare le dimensioni. Tutto quello che dovete fare è tenere il pene nel segno OK, afferrare lentamente il vostro albero e tirare allo stesso tempo. È necessario allungarlo in direzioni diverse per almeno 7 minuti. Farlo una volta ogni due settimane ti fara ‘ vedere la differenza.

Un minuto sono felice e eccitato. La prossima volta che tremo, mi gira la testa e sono terrorizzata.

Di solito appendo oggetti usando un pezzo di stoffa. Fidati, a volte fa male quando il carico tira sul Joystick. Lo faccio 30 minuti a stretching.

Quando il panico mi affligge, evito la palestra e mi alleno per mesi o un anno alla volta. Le persone con disturbo da panico spesso sviluppano agorafobia, paura e prevenzione di attività e luoghi che potrebbero scatenare il panico. In tempi di ansia acuta non sono in grado di andare al lavoro, al negozio, o guidare. Nei giorni peggiori, non riesco nemmeno ad alzarmi dal letto, solo avventurarmi in cucina potrebbe scatenare un attacco devastante. Ho dovuto strisciare, tremare, tornare nella mia stanza piu ‘ di una volta.

Quando ho finito con gli esercizi, prendo la pillola e faccio un pisolino (o riposo). Gioco a football la sera per bruciare il grasso in eccesso.

Ansia e panico mi sono costati così tanto—relazioni, lavori, viaggi, sonno, stipendio, vacanze, e altro ancora. Almeno ora, per affrontare questa dura realta’, posso lavorarci su in palestra.

Questo è stato un grande consiglio per noi in classe, e anche per chiunque con il panico. Avevo bisogno di imparare a resistere ai messaggi di terrore e terrore che il mio corpo produceva e che gli attacchi di panico, per quanto orribili, erano naturali, se fuorviati, tentativi di autoconservazione del mio corpo. Avevo bisogno di imparare che il tremare del mio corpo era un risultato normale e atteso di esercizio fisico, non un segno di imminente attacco di cuore o collasso mentale.

l’ho comprato ieri eveling, e poi jelq, la mattina dopo dico differenza, in circonferenza. Il mio joystick luks più spesso un po’, quanti tratti di jelqs fare u eseguire per sessione.

Iniziare tenendo il pene dalla base e delicatamente tirare verso il basso. Quando si estende delicatamente, assicurarsi di tenere il tratto per circa dieci-quindici minuti. Questo è uno dei migliori esercizi del pene per aumentare le dimensioni e anche per aumentare la durezza.

La ricerca mostra che l’esercizio fisico è uno dei migliori rimedi per l’ansia. In realtà è stato trovato per essere quasi efficace come il Prozac a calmare i sistemi nervosi sensoriali, producendo ormoni feel-good, abbassando la frequenza cardiaca a riposo, aumentando la fiducia, e diminuendo la sensibilità ai sintomi di ansia. Ma, crudelmente, allenarsi puo ‘ anche essere un fattore scatenante. Respirazione poco profonda, polso da corsa, pressione toracica, sudorazione, anche leggera nausea—queste sono tutte conseguenze naturali di sforzo; e sono anche sintomi di attacchi di panico. Per me e i 3,3 milioni di americani con il disturbo da panico, le sensazioni dell’esercizio fisico possono trasformarsi in un vero e proprio terrore.

Questa ridistribuzione del sangue nel mio corpo mi fa sentire debole, così come un inquietante senso di irrealtà e sopraffazione sensoriale. Mi ronzano le dita delle mani e dei piedi per mancanza di circolazione, e le labbra e il viso sbiancano. Vedere il mio viso cosi ‘ bianco e drenato negli specchi da pavimento a soffitto mi spaventa. Sento un destino imminente, una nuvola nera che scende. Mi gira la testa e trema, ho la bocca Arsa, ho i crampi allo stomaco, le gambe che tremano, prendo la bottiglia d’acqua e le chiavi e Scappo dalla palestra.

Uno studio ha riportato un aumento medio di 1,8 centimetri (0,7 pollici), mentre un altro ha misurato un ulteriore 2,3 centimetri (0,9 pollici) in uno stato flaccido, e 1,7 centimetri (0,67 pollici) in posizione eretta.

Esercizio 4-Asciugamani Caldi.

Adoro le palestre da quando ero una liceale, che bruciava lo stress da SAT e il dramma sociale sulle macchine ellittiche. Per tutta la mia vita da adulta, mi sono fatta strada per uscire dalla rottura, e mi sono allenata a diventare una donna sicura di se’, che si difende da se’. Ma durante i periodi in cui sto sperimentando un’ansia acuta, un allenamento puo ‘ passare da liberatorio a terrificante in pochi secondi.

Come l’esercizio fisico influenza un cervello inclinato all’ansia.

L’amigdala, un’antica struttura nel cervello centrale, invia ormoni per accelerare il battito cardiaco, rilasciare adrenalina, e pronti grandi muscoli per l’azione. L’amigdala e il sistema surrenale sono progettati per sovrascrivere la cognizione e rispondere più velocemente della corteccia frontale logica—così nel momento in cui ho un pensiero o una sensazione ansiosa, sono sommerso da sostanze chimiche che mi legano al corpo per combattere o fuggire.

Ma il regime per raggiungere questi guadagni era difficile: sei ore di trazione giornaliera su quattro mesi nel primo caso, e quattro ore al giorno su sei mesi nel secondo.

Poiché i normali effetti collaterali dell’esercizio mimano l’esperienza fisica del panico, l’allenamento può anche aiutare coloro che soffrono di desensibilizzazione ai sintomi fisici dell’ansia e del panico. In altre parole, se si può tollerare la sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, la tensione muscolare e la respirazione rapida durante l’esercizio fisico, si può anche imparare a sopportare quelle sensazioni quando si presentano a causa di ansia. Questo è simile alla terapia di esposizione, che gradualmente espone una persona a ciò che temono in modi che non li minacciano seriamente. Le esposizioni ripetute alla fine porteranno a una migliore tolleranza e meno paura.

Il mio sistema nervoso iperattivo mi avrebbe dato un grande vantaggio per la sopravvivenza in tempi paleolitici. Ma ora mi lascia senza fiato e terrorizzato in una palestra di lusso, con nient’altro da combattere che una serie di mie riflessioni in una fila di specchi immacolati.

Ironicamente, nel lungo termine, l’esercizio fisico è associato con livelli inferiori di cortisolo e l’eccitazione del sistema nervoso nel complesso. Quindi se qualcuno con il panico può tollerare l’aumento temporaneo dei sintomi d’ansia durante e subito dopo l’esercizio fisico, nel tempo lei sperimenterà una riduzione netta degli ormoni dello stress e l’eccitazione del sistema nervoso-e una maggiore calma.

Quello che ho imparato sul panico in palestra.

Le mie pupille si dilatano cosi ‘posso individuare meglio il pericolo, il che rende le luci fluorescenti della palestra cosi’ vistose e le persone intorno a me sembrano irreali. Il sangue è deviato dalle mie estremità al mio nucleo (quindi se mi tagliano non morirò dissanguato) e ai miei grandi muscoli (bicipiti, Quad), preparandoli all’azione.

Uno dei benefici più pubblicizzati dell’esercizio fisico è il rilascio di endorfine—sostanze chimiche che riducono il dolore che possono creare sentimenti di euforia e relax. Inoltre, l’esercizio fisico aumenta i livelli di una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello, che ripara le cellule cerebrali che lo stress e la depressione danneggiano. Anche gli endocannabinoidi oppiacei aumentano.

Gli esercizi di disfunzione erettile aiutano?

Ma neanche il loro ritiro.

Ma durante un allenamento, l’ormone dello stress cortisolo può aumentare, perché lo sforzo attiva il sistema nervoso simpatico. Le persone che hanno disturbi di panico sono iper-sintonizzati a qualsiasi aumento di ormoni di stress e di eccitazione del sistema nervoso simpatico. In realtà interpretano quei cambiamenti nel corpo come pericolosi-che portano a più cortisolo, adrenalina, e l’eccitazione del sistema nervoso. Questo ciclo di eccitazione crescente e ormoni dello stress può portare molto rapidamente ad un attacco di panico.

Esercizi di Kegel da provare.

A volte, i fattori psicologici sono responsabili di ED. In questi casi, una persona può beneficiare di forme di terapia parlante.

Ho iniziato ad andare a Barre, che è rinforzante e faticoso ma non aerobico, così il mio battito cardiaco è rimasto rassicurante basso, e ho potuto controllare quanto sforzo ho sentito. La mia maestra ci ha ricordato che gli esercizi dovevano sentirsi a disagio, ecco come diventavamo piu ‘ forti. “Mettiti a tuo agio con il disagio!”lei ha esultato dal microfono attaccato al suo reggiseno sportivo rosa, mentre le nostre gambe tremavano in squat e affondi.

L’Istituto Nazionale di salute mentale (NIMH) ha scoperto che l’esercizio aerobico regolare diminuisce la reattività sia del sistema nervoso simpatico che dell’asse ipotalamico-ipofisario-surrenale (un altro sistema di risposta allo stress nel corpo). La NIMH presenta anche prove che l’esercizio aerobico regolare ha un effetto sul cervello simile a quello dei farmaci anti-ansia come gli SSRI. L’esercizio fisico può anche calmare l’amigdala, così come stabilizzare il sonno e l’appetito , e aumentare i livelli di GABA, un neurotrasmettitore calmante, che è spesso naturalmente basso nei cervelli di persone con ansia.

Alcuni metodi non chirurgici per aumentare la lunghezza dell’organo sessuale maschile fanno di fatto il lavoro, mentre altri sono probabilmente a causa solo di dolore e delusione, una revisione della letteratura medica ha dimostrato.

I medici possono prescrivere inibitori della fosfodiesterasi di tipo 5, come il Viagra, per ED. I cambiamenti nello stile di vita, incluso esercizio fisico e perdita di peso, sono anche efficaci nel trattamento della disfunzione erettile.

Piu ‘ facile a dirsi che a farsi. La maggior parte delle persone puo ‘ saltare su un tapis roulant e se il loro cuore pesa, lo riconoscono come un segno che stanno lavorando sodo. Per gli ansiosi e inclini al panico, un cuore che corre e la respirazione pesante innescano preoccupazioni, poi immagini, poi la certezza di attacchi di cuore, svenimenti, o cadere morti—e questi pensieri spaventosi inciampano dal sistema surrenale che conduce rapidamente in un attacco di panico.

Il trattamento della causa di ED avrà risultati di lunga durata, mentre il farmaco fornisce solo sollievo temporaneo. Inoltre, alcune persone ritengono che i farmaci siano inefficaci.

Questi sentimenti non mi ucciderebbero. Non causerebbero infermita ‘ mentale o danni permanenti. Non volevano che scappassi dove ero. Passavano, come affaticamento muscolare quando si alzava, e rapido, ansimando respirando quando si correva o nel panico.

Le cause e i fattori di rischio per ED includono::

Pubblicità che sostengono che un’altra tecnica popolare – i cosiddetti” esercizi di allungamento del pene ” – può aggiungere centimetri o pollici alla propria virilità sono infondati, dicono Oderda e Gontero.

Il lavoro di Gila Lyons è apparso sul New York Times, Cosmopolitan, Salon, Vox, The Huffington Post , GOOD Magazine, and more. È al lavoro per un memoriale sulla ricerca di una cura naturale per l’ansia e il disturbo di panico, ma cadendo preda del ventre del movimento di salute alternativo.

Sì, gli uomini possono allungare la vita: studiare.

Un altro dispositivo, noto come” pompa del pene”, utilizza una pompa manuale o motorizzata per creare un vuoto all’interno di un rivestimento rigido del cilindro, che estende il fallo.

“Un numero crescente di pazienti chiede consigli urologici per il cosiddetto ‘pene corto'”, i ricercatori hanno riferito.

Anche i metodi che hanno mostrato un certo aumento di lunghezza non ha portato ad un aumento di spessore, hanno notato.

Le procedure chirurgiche, tuttavia, possono essere pericolose e avere un “tasso inaccettabilmente alto di complicazioni”, secondo lo studio, pubblicato questa settimana sul Journal of the British Association of Urological Surgeons .

I muscoli fanno questo mettendo pressione sulle vene del pene. La pressione impedisce al sangue di uscire dalla zona, rendendo possibile l ‘ erezione.

I cosiddetti anelli peno-scrotali — bande espandibili o rigide che si adattano intorno alla base dello scroto e del pene — “potrebbe aiutare ad aumentare le dimensioni del pene e mantenere le erezioni negli uomini che soffrono di ansia”, hanno riferito, ma solo due casi sono stati valutati.

Hanno trovato 10 studi pertinenti. La metà è stata riportata sulle tecniche chirurgiche, eseguite su 121 uomini.

Per determinare l’efficacia e la sicurezza delle tecniche chirurgiche e non chirurgiche per la cosiddetta “valorizzazione del maschio”, Marco Ordda e Paolo Gontero dell’Università degli Studi di Torino in Italia hanno cercato la letteratura scientifica.

Questo è un esercizio per principianti che coinvolge piccoli movimenti.

Questo è vero nonostante il fatto che “Lunghezza del pene è normale nella maggior parte di questi uomini, che tendono a sopravvalutare la dimensione Fallica normale.”

4. Caduta del ginocchio.

Alcune indennità, hanno aggiunto, devono essere fatte per l’altezza di un uomo e il suo corpo-indice di massa (BMI), che misura la deviazione dai livelli ottimali di grasso corporeo.

I muscoli del pavimento pelvico sono fondamentali per sostenere il flusso di sangue al pene e mantenere le erezioni.

Un membro maschio, misurato sul lato dorsale, o superiore, può essere considerato normale in lunghezza se è di almeno quattro centimetri (1,6 pollici) quando zoppica, e 7,5 centimetri (tre pollici) quando rigido, ha notato diversi degli Studi valutati.

Sei mesi di trattamento, tuttavia, “non è stato trovato per essere efficace per l’allungamento del pene, anche se è fornito una sorta di soddisfazione psicologica per alcuni uomini,” i ricercatori hanno detto.

Questi esercizi puntano i muscoli sul fondo del bacino, e in particolare uno chiamato il pubococcigeo. = = Note = = = = Altri progetti = = = = Collegamenti esterni = =

Esercizi di Pilates da provare.

In terapia di esposizione, si confronta ciò che ti rende ansioso in piccoli, semplici passi, con un piano di sicurezza in atto. Sono tornato in esercizio alzando il mio battito cardiaco per brevi incontri. Un giorno ho camminato vigorosamente intorno all’isolato. La prossima volta sono rimasto al mio posto per cinque minuti in cortile. Quando sono tornato in palestra, l’ho fatto per 10, poi 15 minuti alla volta, tenendo sotto controllo il mio livello di sforzo. Quando l’ansia è diventata intensa, mi sono distratto con una playlist confortante, acqua ghiacciata, o uno spuntino. Se mi sentivo sull’orlo del panico, uscii, camminai e respirai, e tornai dentro, anche solo per altri cinque minuti.

Questo esercizio è comune in Pilates.

Eseguire esercizi di pavimento pelvico rafforzerà e migliorare il tono nel pubococcigeo. Può richiedere 4-6 settimane prima che una persona nota una differenza in erezioni.

Quando questo muscolo si indebolisce, non è in grado di impedire che il sangue fluisca dal pene eretto.

Questo esercizio è semplice ma importante. Insegna a una persona ad attivare i muscoli pelvici del pavimento.

1. Attivazione dei muscoli pelvici del pavimento.

2. Attivazione del pavimento pelvico seduta.

Una volta che una persona è comodo eseguire esercizi Kegel tre volte al giorno, può aiutare ad aggiungere esercizi che coinvolgono più movimento.

Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, e le braccia ai lati. Espirare, attivare i muscoli pelvici del pavimento, e sollevare lentamente un piede dal pavimento. Tieni fermo il bacino e la spina dorsale. Inspirate, abbassate il piede a terra. Lati alterni.

Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, e le braccia ai lati. Espirare e spremere i muscoli del pavimento pelvico per un conteggio di tre. Inspirate e liberate al mio tre. Prendere tempo per identificare il gruppo giusto di muscoli-quelli sul fondo del bacino. Può essere facile contrarre accidentalmente altri muscoli, in particolare quelli dello stomaco, glutei o gambe.

Sedersi con le braccia ai lati e i piedi piatti sul pavimento, anca-larghezza a parte. Usando la stessa tecnica di cui sopra, attivare i muscoli pelvici del pavimento per un conteggio di tre, e rilasciare per un conteggio di tre. Assicurarsi che lo stomaco, glutei e muscoli delle gambe non si contraggono.

3. Attivazione del pavimento pelvico in piedi.

Cose da ricordare quando si esercita.

Tra i metodi non invasivi, testati su 109 soggetti, i cosiddetti estensori del pene che allungano il fallo attraverso la trazione sono stati mostrati per essere più efficace.

Esercizio contro altri trattamenti.

obesità malattie cardiovascolari sindrome metabolica cancro prostatico ictus bassi livelli di attività fisica fumo alcol uso.

All’inizio, una persona può essere in grado di eseguire un esercizio solo tre o quattro volte.

Muscoli, soprattutto quelli importanti per mantenere l’erezione, a volte perdono tono e forza. Di conseguenza, gli esercizi possono aiutare a invertire la disfunzione erettile (de).

“E’ interessante che con la terapia di trazione non sia stata segnalata alcuna diminuzione della circonferenza, come si sarebbe potuto pensare istintivamente”, hanno detto i ricercatori.

Questi sforzi ridurranno anche il rischio di ictus, malattie metaboliche e malattie cardiovascolari di una persona, tutte collegate alla disfunzione erettile.

Gli esercizi di pavimento pelvico, o Kegel, sono i più benefici per ED.

Stare dritti con le braccia ai lati,e i piedi a metà anca. Usando la tecnica sopra, attivare i muscoli del pavimento pelvico per un conteggio di tre, e rilasciare per un conteggio di tre. Assicurarsi che lo stomaco, glutei e muscoli delle gambe non si contraggono.

5. Il piede supino si alza.

Questo esercizio si basa sulle cadute del ginocchio e coinvolge piccoli movimenti.

Questi esercizi Pilates attivano il giusto gruppo di muscoli e sfidano una persona a mantenere la forza pelvica del pavimento durante il movimento.

Riferimento.

Dieta e perdita di peso sono anche aspetti importanti del trattamento ED e prevenzione. Le persone con ED hanno maggiori probabilità di essere inattive e sovrappeso. Anche l’alcol ha un ruolo.

Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, e le braccia ai lati. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, con un piccolo spazio tra il centro della schiena e il pavimento. Espirate, spremete i muscoli pelvici del pavimento, e lentamente abbassare un ginocchio al pavimento. Solo abbassarlo per quanto possibile mantenendo l’attivazione dei muscoli pelvici del pavimento. Mantieni stabile il bacino. Inspira, rilascia i muscoli e piega di nuovo il ginocchio. Ripeti dall’altra parte. Iniziare con quattro o cinque ripetizioni su ogni lato e costruire fino a 10.

Che tipo di esercizio può aiutare?

6. Pelvic curl.

Esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico possono beneficiare le persone con ED.

Altri tipi di esercizio che possono aiutare.

Costruire forza praticando gli esercizi ogni giorno. Alla fine, lavorare fino a 10 ripetizioni di ogni esercizio al giorno.

Sdraiati con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, e le braccia ai lati. Mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra, con un piccolo spazio tra il centro della schiena e il pavimento. Espira e ingaggia i muscoli pelvici del pavimento. Inclinare il bacino verso l’alto verso l’ombelico, premendo la schiena verso il pavimento. Sollevare lentamente le natiche e spingere i tacchi nel pavimento. Spremete le natiche mentre la sollevate e la parte bassa e centrale della schiena. Il peso del corpo dovrebbe poggiare sulle spalle. Fai tre respiri e premi i glutei e i muscoli pelvici del pavimento. Abbassate lentamente le natiche e la schiena, vertebra per vertebra, fino al pavimento. Ripetere tre o quattro volte inizialmente, e costruire fino a 10 ripetizioni.

Se una persona smette di fare gli esercizi, i muscoli possono indebolirsi, ED può tornare.

Alcuni esempi di esercizi aerobici includono::

1. Prevenzione e gestione dell ‘ incontinenza urinaria.

Articolo riesaminato da ultimo dal ven 27 Luglio 2018.

Regolare la dieta ed eseguire esercizi, in particolare quelli che si rivolgono ai muscoli pelvici del pavimento, può aiutare a ridurre o eliminare la disfunzione erettile.

Visita la nostra pagina di categoria disfunzione erettile / eiaculazione precoce per le ultime notizie su questo argomento, o Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere gli ultimi aggiornamenti sulla disfunzione erettile / eiaculazione precoce.

Le persone che praticavano un esercizio aerobico quattro volte alla settimana hanno visto i migliori risultati, secondo gli autori di una revisione sistematica del 2018.

Cohen, D., Gonzalez, J., & Goldstein, I. (2016). Il ruolo dei muscoli pelvici del pavimento in disfunzione sessuale maschile e dolore pelvico. Sexual Medicine Reviews, 4 (1), 53-62. Estratto da (15)00002-5 / pdf.

Una persona deve mantenere la propria routine di esercizio aerobico per almeno 6 mesi.

Ogni sessione di esercizio deve essere di intensità moderata o elevata e durare almeno 40 minuti.

Uno studio pubblicato su BJU International nel 2005 ha suggerito che gli esercizi di kegel possono essere utilizzati nel trattamento della disfunzione erettile (de). Durante lo studio, 55 uomini che erano affetti da ED sono stati messi su un nuovo stile di vita (dieta e allenamenti) e hanno dovuto eseguire esercizi kegel ogni giorno. Sei mesi dopo, più del 75% di questi uomini sono stati in grado di riprendersi da questa condizione. Si tratta quindi di un rimedio promettente. In salute sessuale maschile, esercizi di kegel può essere utilizzato per migliorare le erezioni e come una delle strategie di trattamento ED.

Ramírez, R., Pedro-Botet, J., García, M., Corbella, E., Merino, J., Zambón, D., … Pintó, X. (2016, Gennaio). Disfunzione erettile e fattori di rischio cardiovascolare in una coorte Dieta Mediterranea. International Medicine Journal, 46 (1), 52-56. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26482327.

Shaeer, O. Shaeer, K., Serefoglu, E., & Fode, M. (2017, January). The global online sexuality survey – la disfunzione erettile negli Stati Uniti, 2015 [Abstract]. The Journal of Sexual Medicine, 14 (1), S24. Estratto da (16)30536-7/abstract.

Kumar, G. N. J., & Sharif, S. I. (2017). Effetti di esercizi di rafforzamento muscolare del pavimento pelvico sull’erezione del pene e la qualità sessuale della vita in soggetti con disfunzione erettile — uno studio pilota [Abstract]. Indian Journal of Physiotherapy and Rehabilitation, 1 (1). Estratto da http://www.ijptre.com/IJPTRE/article/view/12.

Gerbild, H., Larsen, C. M., Graugaard, C., & Josefsson, K. A. (2018, Giugno). Attività fisica per migliorare la funzione erettile: una revisione sistematica degli Studi di intervento. Sexual Medicine, 6 (2), 75-89. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/

Nota bene: se non vengono fornite informazioni sull’autore, viene citata la fonte.

5 modi naturali per aumentare le dimensioni di erezione del pene che funziona meglio .

Tutti i riferimenti sono disponibili nella scheda Riferimenti.

come aumentare la dimensione virilità naturalmente youtube .

Meldrum, D. R., Burnett, A. L., Dorey, G., Esposito, K., & Ignarro, L. J. (2014, May). Il sistema idraulico erettile: massimizza l’afflusso riducendo al minimo il deflusso [astratto]. The Journal of Sexual Medicine , 11 (5), 1,208–1,220. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24521101.

L’esercizio fisico è essenziale per mantenere la salute dei vasi sanguigni e del cuore. Inoltre, le persone con malattie cardiovascolari hanno un aumentato rischio di ED.

Geraerts, I., van Poppel, H., Devoogdt, N., de Groef, A., Fieuws, S., & van Kampen, M. (2016, gennaio–febbraio). Allenamento muscolare del pavimento pelvico per la disfunzione erettile e la climacturia 1 anno dopo la prostatectomia radicale risparmio nervino: uno studio controllato randomizzato [Abstract]. International Journal of Impotence Research, 28 (1), 9-13. Estratto da https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538105.

Esercizio aerobico può anche favorire le persone con ED.

Copertura correlata.

Ulteriori informazioni.

aumentare le dimensioni della palla testicoli in 2 settimane pene punte ingrandimento .

Una persona con ED spesso vedrà miglioramenti dopo aver fatto cambiamenti di stile di vita. Questi dovrebbero anche ridurre la necessità di farmaci e favorire la salute generale a lungo termine.

MLA Crichton-Stuart, Cathleen. “Gli esercizi di disfunzione erettile aiutano?.”Notizie Mediche Oggi . MediLexicon, Intl., 27 luglio. 2018. Web. 28 febbraio 2019.

Seguendo le linee guida dietetiche e limitando l’assunzione di alcol e alimenti con aggiunta di sale, zucchero e grassi, contribuirà a ridurre il rischio di sviluppare ED.

Si prega di utilizzare uno dei seguenti formati per citare questo articolo nel vostro saggio, documento o rapporto:

APA Crichton-Stuart, C. (2018, 27 luglio). “Gli esercizi di disfunzione erettile aiutano?.”Notizie Mediche Oggi . Estratto da https://www.medicalnewstoday.com/articles/322600.php.

Migliorare la dieta.

guarda i video online aumentare le dimensioni del pene naturalmente aumentare il vostro .

modi per aumentare le dimensioni del seno in modo semplice e naturale .

Un potente orgasmo è il risultato di avere forti muscoli pelvici. I Kegels aumentano il piacere sessuale migliorando il flusso di sangue (e la sensibilità per quella materia) alla zona genitale.

4. Un Orgasmo Migliore.

aumento delle dimensioni delle turbine eoliche nel 1980 2015 png wikimedia commons .

come aumentare la dimensione del testo quando si utilizza mozilla firefox 5 passi .

azioni come aumentare la dimensione della superficie di un numero fisso di pixel in .

come aumentare le dimensioni del pene in hindi naturalmente a casa Suggerimenti casa .

alimenti che aumenterà la dimensione del pene oggi voci.

5 esercizi per aumentare le dimensioni dell’avambraccio .

6 esercizi per aumentare le dimensioni del polso .

Aumenta La Dimensione Dell’Immagine.

grande espansione rappresenta l’aumento delle dimensioni e ingrandire stock .

come aumentare le dimensioni del seno senza intervento chirurgico a casa .

Attraverso kegelling, bulbocavernosus e muscoli pubococcygenus sono addestrati per aiutare un ritardo eiaculazione all’ultimo minuto. Prendendo il controllo di questi muscoli, il vostro orgasmo rimane più a lungo. In questo modo, si può avere grande sesso senza preoccupazioni che si deluderà il vostro partner. In questo modo, quando si raggiunge “il punto di non ritorno” (che viene con queste frasi in ogni caso), si può essere sicuri che non si colpisce climax prematuramente, come si ha tutto il controllo.

adobe photoshop come posso aumentare la dimensione di un jpeg senza .

come aumentare le dimensioni del seno in modo naturale con facile rapido breasthow .

king ingrandimento pompa aumentare le dimensioni comprare king ingrandimento pompa .

come aumentare le dimensioni del seno in modo naturale in poche settimane stili di tempo .

come aumentare le dimensioni del polso forza youtube .

Vantaggi di esercizi Kegel per gli uomini.

come aumentare le dimensioni del seno in modo naturale e veloce .

metodi di ingrandimento del pene naturali tecniche di ingrandimento del pene .

petto Formato 9 modi per aggiungere volume gym junkies .

2. Aiuta A Migliorare Le Erezioni.

come aumentare la dimensione complessiva dell’immagine di una percentuale specifica .

come aumentare le dimensioni del pene naturalmente ingrandimento del pene .

3. Previene L’Eiaculazione Precoce.

Le debolezze della vescica e la perdita di urina colpisce sia gli uomini che le donne. Perdite accidentali di urina possono causare a qualcuno di avere una bassa autostima. Spesso, la maggior parte delle persone non capira ‘perche’ questo accada. Uno sfintere urinario debole dopo un intervento chirurgico da cancro alla prostata o una vescica iperattiva può causare questa condizione negli uomini. L’incontinenza urinaria può accadere quando un uomo invecchia, ma non è una parte normale dell’invecchiamento. Ci sono vari trattamenti e farmaci utilizzati per trattare questa malattia. Inoltre, gli esercizi di kegel agiscono come rimedi naturali per questa condizione. Sono semplici da eseguire e possono essere eseguite da persone di tutte le età. Aiutano a controllare la minzione rinforzando i muscoli sotto la vescica.

olio di massaggio del pene a base di erbe per aumentare le dimensioni degli organi maschili .

aumenta la dimensione di un’immagine da 6 a 100 kb per tutti felici di farlo .

esercizi per aumentare la dimensione del Collo livestrong com .

come aumentare la dimensione di caricamento file in wordpress .

come aumentare la dimensione del file di pagina o la memoria virtuale in windows .

aumenta la dimensione della partizione di root di intel edison con la release 2 beta .

Kegel esercizio fisico (conosciuto anche come esercizio pelvico del pavimento) è una forma di esercizio usato per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel sono stati eseguiti sia dai maschi che dalle femmine per aiutare ad affrontare alcuni disturbi. Per esempio, nelle donne, aiutano a controllare il flusso di urina e la debolezza pelvica del pavimento provata dopo la nascita. Gli uomini, d’altra parte, otterranno una miriade di benefici da questi esercizi.

come aumentare la dimensione del computer mastering vmware .

come aumentare la dimensione del carattere dell’elenco a discesa in excel .

come aumentare la dimensione massima di caricamento del file wordpress .

esercizi che aumenteranno le dimensioni dell’avambraccio di un pollice sano .

3 modi per aumentare le dimensioni del seno velocemente a casa in 30 giorni http .

cambiare la dimensione e la durezza del pennello in photoshop cs6 julieanne .

aumentare le dimensioni maschili naturalmente e ingrandire il pene naturalmente per evitare .

come aumentare la dimensione della partizione di swap su linux chiedere a ubuntu .

come aumentare le dimensioni del seno in modo naturale in 2 settimane migliorare il seno .

dimensioni pennis posso aumentare la mia lunghezza pennis chiedere su justdoc .

Come posso aumentare la dimensione del file di importazione phpmyadmin in xampp .

posso aumentare la dimensione della mia immagine nella galleria immagini .

alimenti per aumentare la dimensione del seno

dimensioni del carattere troppo piccole in applicazioni sul vostro iPad iphone come aumentarlo .

aumenta la dimensione opzione frecce libere icone .

esercizio fisico e medicina per aumentare le dimensioni del pene e lunghezza noor .

aumentare la dimensione massima del file di caricamento di wordpress come per i suggerimenti online .

virtualbox Come faccio ad aumentare la dimensione del disco rigido del virtuale .

come aumentare le dimensioni del seno l’ultima guida naturale del seno .

come aumentare la dimensione circonferenza esercizio come aumentare le dimensioni di pennis .

come aumentare o diminuire la dimensione del testo in ios 11 su iPad iphone .

come aumentare powerpoint 2007 Dimensione numero diapositive .

modifica della dimensione del testo al Centro assistenza wix com .

aumenta la dimensione del carattere icona Free Download .

il modo migliore per aumentare la dimensione della partizione in windows xp .

aumenta la dimensione massima del file drupal org .

puoi davvero aumentare la dimensione del tuo FHM ph virilità.

come aumentare la dimensione del disco virtualbox per i dischi allocati dinamicamente .

L’esercizio di Kegel per gli uomini aiutano ad aumentare le dimensioni?

come aumentare la dimensione del carattere su chrome 5 passi con le immagini .

come aumentare le dimensioni del disco rigido virtuale vmware .

alimenti per aumentare le dimensioni del seno migliori marchi di bellezza recensiti .

come aumentare le dimensioni della mano cose che non sapevi.

aumenta la dimensione della casella di controllo di modifica in android utilizzando esempi XML.

come aumentare le dimensioni del seno in modo naturale .

dimensioni pennis aumentare l’esercizio fisico in urdu rimedi naturali erettile .

come aumentare digitalmente la dimensione di un quadro senza rovinare .

rimedio domestico semplice e facile per aumentare la dimensione del seno ultima salute .

come aumentare la dimensione massima di caricamento file in wordpress .

aumenta la dimensione del cursore mac .

come aumentare la dimensione del font per un intero documento in Documenti google .

come aumentare la dimensione dei file di log del server del sito sccm enhansoft .

Un incidente ferroviario in Egitto ha provocato 25 morti e 47 feriti. Picture: AFP Source: AFP.

come aumentare la dimensione di importazione del file nel server WAMP di phpmyadmin localhost .

diminuire la dimensione delle immagini in linea tutorial file in linea .

come aumentare le dimensioni del pene utilizzando erbe 14 passi con immagini .

come aumentare la dimensione del carattere in rete ios .

10 modi aumentare le dimensioni del seno a casa naturalmente il vostro tesoro di salute .

queste 10 cose aumentano letteralmente le dimensioni del tuo cervello, dottor axe .

come aumentare le dimensioni di una tela gui in matlab risposte .

come aumentare tutte le dimensioni del carattere di sistema in mac os x .

I Video delle telecamere di sorveglianza mostrano fiamme che devastano gli interni della stazione.. Picture: AFP Source: AFP.

come cambiare la dimensione del carattere in windows 10 suggerimenti per gadget gadget .

Un incidente ferroviario del Cairo uccide decine e causa un incendio mortale alle 0:39.

” Ho trasportato circa 20 corpi carbonizzati alle ambulanze”, ha detto Atef Ahmed Mahmoud dalla Città Del Delta del Nilo Di Zagazig.

Una lotta tra due conduttori del treno ha scatenato una locomotiva senza pilota che si è schiantata contro una barriera ed è esplosa nella stazione ferroviaria principale della capitale egiziana mercoledì, uccidendo almeno 25 persone, ha detto le autorità.

come aumentare le dimensioni video in blogger post howbloggerz .

come aumentare la dimensione del testo in dreamweaver 8 stack overflow .

“Ho visto dei corpi tagliati a metà. Non l’avevo mai visto. Non avrei mai pensato di toccare i cadaveri.”Il macchinista è stato arrestato ed è in corso un’indagine ufficiale, ha detto il procuratore generale in una dichiarazione.

exchange 2010 aumentare la dimensione mailbox technet articoli Uniti .

Incidente ferroviario in Egitto: esplosione locomotiva lascia almeno 25 morti, molti altri feriti.

come aumentare la dimensione massima di caricamento del file in wordpress download .

Almeno 47 persone sono state ferite, molte delle quali in modo critico, e i funzionari hanno detto che il numero delle vittime potrebbe aumentare. L’incendio mortale ha colpito la gente sulla piattaforma nella stazione di Ramses nel centro del Cairo.

come aumentare le dimensioni di una foto in photoshop .

27 febbraio 2019 un giorno fa / display / newscorpaustralia.com / Web / NewsNetwork / Network News/National/

8 più efficace esercizi di ingrandimento del seno stile vasto .

“Sono corsa a vedere un sacco di persone ferite. Ho dovuto portare una ragazza con le mie mani”, ha detto, apparentemente ancora sotto shock.

come aumentare il limite di dimensione del file di caricamento in cpanel .

Il Procuratore generale dell’Egitto Nabil Sadek ha detto che gli investigatori hanno determinato che il conduttore della locomotiva aveva lasciato la sua auto per combattere con un altro conduttore il cui vagone stava bloccando la sua.

Il Ministro dei trasporti Hisham Arafat si è dimesso dopo l’incidente mortale, secondo una dichiarazione rilasciata dall’Ufficio del gabinetto. Il Distretto di Ramses è tra le zone più trafficate e affollate del Cairo.

Almeno 25 persone sono state uccise e 50 ferite dopo che una locomotiva si è schiantata contro una barriera alla stazione ferroviaria principale del Cairo, causando un’esplosione e un incendio.

Ma il conduttore se n’è andato senza mettere i freni e l’altra ha cominciato a muoversi all’indietro, liberando la locomotiva, che poi ha raccolto la velocità e ha colpito la barriera di cemento e metallo, esplodendo.

Si capisce che una lotta tra due conduttori del treno ha scatenato la locomotiva senza pilota che si e ‘schiantata contro una barriera ed e’ esplosa. Picture: AFP Source: AFP.

Il dibattito Online tra molti egiziani è stato innescato dopo l’incidente, con molti incolpano il governo per non migliorare i servizi ferroviari in Egitto, anche dopo una serie di incidenti mortali.

Un’enorme esplosione e ‘scoppiata in una stazione dopo che una locomotiva e’ esplosa, lasciando 25 persone morte e altri che lottano per la loro vita.

aumenta la dimensione delle icone di vassoio KDE problemi tecnici e .

come aumentare le dimensioni del culo e ottenere una buona forma di culo stile.

Un testimone ha riferito di aver visto dei corpi tagliati a meta’. Picture: AFP Source: AFP.

Molti dei feriti erano in condizioni critiche, per lo più gravemente ustionati. Picture: AP Source: AP.

Alcuni corpi sono stati bruciati senza essere riconosciuti e sono stati effettuati test del DNA per determinare le identità.

Il sistema ferroviario egiziano ha una storia di attrezzature mal mantenute e cattiva gestione.. Picture: AFP Source: AFP.

Ahmed Ibrahim, un venditore di gioielli, ha detto che stava andando al lavoro quando ha sentito una forte esplosione.

Nel luglio del 2018, un treno passeggeri deragliò vicino alla città meridionale di Assuan, ferendo almeno sei persone e spingendo le autorità a licenziare il capo delle Ferrovie del paese.

come aumentare la dimensione di testo del menu esploratore di windows 10 Forum .

Molti dei feriti erano in condizioni critiche, per lo più affetti da gravi ustioni, ha detto il Ministro della Sanità Egiziano Hala Zayed.

I vigili del fuoco si radunano sulla scena di un violento incidente ferroviario alla stazione ferroviaria principale del Cairo, capitale egiziana, che ha ucciso almeno 25 persone. Picture: AFP Source: AFP.

Diverse persone sono state viste in video che correvano in giro e gridavano aiuto dopo aver preso fuoco.

L’autista del vagone ferroviario e ‘ stato interrogato e Sadek ha detto che le indagini continuavano.

Il Fumo Sale Dalla Stazione Del Cairo Dopo Che L’Incendio Uccide Decine Di Persone Alle 2: 41.

Ma questo tipo di mentalità binaria alimenta molti dibattiti accesi. Soprattutto quando si tratta di un argomento in particolare: “calorie in vs. calorie fuori,” o CICO.

rapido aumento delle dimensioni cerebrali delle istituzioni dello smithsonian umano .

Mohammed ha detto, capo dell’ospedale ferroviario del Cairo, ha detto che almeno 25 sono stati uccisi, ma che il numero di morti potrebbe aumentare.

I funzionari della ferrovia spiegarono che il singolo vagone si scontrò con il buffer stop, causando un’enorme esplosione e un incendio.

Almeno 24 persone sono state uccise e altre 50 ferite in un incendio in una stazione ferroviaria nella capitale egiziana, il 27 febbraio, secondo i rapporti. L’incendio è scoppiato quando un treno ha colpito una piattaforma nella stazione di Ramses al Cairo, il giornale egiziano, Youm7, riferito. Tutti i viaggi in treno sono stati sospesi alla stazione. Il filmato mostra il fumo che si alza dalla stazione di Ramses. Credit: Mohamed EdbAlftah via Storyful.

Diverse precedenti dichiarazioni del presidente Abdel-Fattah el-Sissi che discutevano di spendere miliardi di sterline per migliorare i treni.

Il sistema ferroviario egiziano ha una storia di attrezzature mal mantenute e cattiva gestione. I dati ufficiali mostrano che 1793 incidenti ferroviari hanno avuto luogo nel 2017 in tutto il paese.

Il più letale incidente ferroviario è avvenuto nel 2002, quando più di 300 persone sono state uccise quando è scoppiato un incendio in un treno ad alta velocità che viaggiava dal Cairo Al Sud Dell’Egitto.

L’Agenzia ferroviaria statale ha fermato brevemente tutto il traffico ferroviario e ordinato l’evacuazione della stazione.

E ‘tutta una questione di estremita’.

Un video di sorveglianza ha mostrato il momento dell’impatto quando l’auto ha attraversato uomini e donne che passavano e li ha inghiottiti in fiamme e fumo. Corpi carbonizzati giacevano sulla piattaforma, e un uomo in fiamme corse giù una scala in preda al panico, secondo altre foto e video pubblicati sui social media.

C’è un’importante distinzione da fare tra CICO e “mangia meno, muoviti di più.”Ma le persone, soprattutto alcuni sostenitori di CICO, tendono a conflatare i due.

Un altro ha mostrato uomini e donne che corrono e cercano uscite dopo l’esplosione. Un uomo è visto correre avanti e indietro, la sua camicia in fiamme, fino a quando un altro uomo si precipita a versare l’acqua su di lui.

Un uomo sta tra macerie e macchie di sangue. Picture: AP Source: AP.

Ma nessuno dei due ha assolutamente ragione.

Questa l’hanno sentita tutti. Ma sapevi che l’industria della salute e del fitness ha la sua versione del detto? Dice: “o vieni con me, o sei stupido.”

Quando si prende più energia di quanto si brucia, si aumenta di peso. Quando prendi meno energia di quanto bruci, perdi peso.

Sadek ha messo il numero dei morti a 20, mentre gli ufficiali sanitari hanno detto che almeno 25 persone sono state uccise e decine di altre sono state ferite nell’incidente e nel conseguente incendio.

E ‘ un sistema complicato e bellissimo.

Il primo ministro Mustafa Madbouli ha condannato severamente coloro che hanno causato l’incidente.

Gran parte del dibattito sul CICO—come per molti altri dibattiti—deriva da idee sbagliate, semplificazioni eccessive, e da un fallimento (da entrambe le parti) di trovare una comprensione condivisa dei concetti. Quindi iniziamo col far capire a tutti la stessa cosa, tanto per cambiare.

Allora perche ‘CICO e’ la fonte di cosi ‘ tante divergenze?

Nel marzo dello scorso anno, Il presidente Abdel-Fattah el-Sissi ha detto che al governo mancano circa 250 miliardi di Sterline egiziane, ovvero 14,1 miliardi di dollari, per ristrutturare il sistema ferroviario in disuso. El-Sissi ha parlato un giorno dopo che un treno passeggeri si e ‘ scontrato con un treno cargo, uccidendo almeno 12 persone, incluso un bambino.

Quando si tratta di cambiamento del corpo, non c’è argomento più polarizzante di “calorie in vs. calorie fuori.”Alcuni sostengono che sia la fine e la fine della perdita di peso. Altri dicono che e ‘ troppo semplice e fuorviato. In questo articolo, esploriamo ogni angolo del dibattito da “mangiare meno, muoversi di più,” a questioni ormonali, a diete che offrono un “vantaggio metabolico.”Così facendo, rispondiamo-una volta per tutte—quanto siano importanti le calorie rispetto alle calorie. E discutere cosa significa per te e per i tuoi clienti.

Iniziero ‘ chiarendo alcune idee sbagliate su CICO. E poi esplorare diversi esempi del mondo reale che mostrano quanto le viste di estrema destra o di estrema sinistra possono trattenere la gente indietro.

Inoltre, anche se fossi in grado di pesare e misurare con precisione ogni boccone che mangi, non avresti ancora un numero esatto di “calorie in”. Questo perché ci sono altri fattori confondenti, come:

Scherzo, certo!

Certo, questo non significa che CICO non funzioni. Significa solo che gli strumenti che dobbiamo valutare “calorie in” e “calorie fuori” sono limitati.

tnx alot, ma come sto prendendo il mio prima jelqing dnt u tink che influenzerà la mia crescita? Non posso dirlo con certezza. Basta prendere il nastro di misurazione ur o righello per monitorare i progressi ur. Buona fortuna.

CICO è un modo semplice di dire:

Nessuno dei due punti di vista è completamente sbagliato.

L’equazione di bilancio energetico—e quindi CICO-comprende tutti i complessi meccanismi interni del corpo, così come i fattori esterni che in ultima analisi impatto “calorie in” e “calorie fuori.”

Ripensare ai comuni malintesi.

Quando si vede CICO attraverso questa lente-zoomando per una prospettiva più ampia-si può vedere bollire fino a “mangiare di meno, muoversi di più” è una notevole semplificazione.

I Video delle telecamere di sorveglianza mostrano fiamme che devastano gli interni della stazione. Un video che è emerso sui social media ha mostrato uomini e donne che portano borse e oggetti personali e che camminano sulle piattaforme ferroviarie mentre il treno si blocca e esplode.

CICO va oltre il cibo e l’esercizio fisico.

Si tratta di un concetto fondamentale nella regolamentazione del peso corporeo e il più vicino possibile ai fatti scientifici.

Il numero di calorie che si mangia—o la vostra “energia in”—è anche solo una stima.

Molte persone usano Calcolatrici calorie per valutare il loro fabbisogno energetico, e per approssimare quante calorie hanno mangiato. Ma a volte questi strumenti non sembrano funzionare. Di conseguenza, questi individui iniziano a chiedersi se CICO è rotto. (O se sono rotte).

All’altro capo c’è un gruppo che crede che CICO sia rotto (o anche un mito completo). Questi critici dicono che non spiega gli squilibri ormonali, la resistenza all’insulina, la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) e altri problemi di salute che influenzano il metabolismo. Spesso rivendicano alcune diete e alimenti forniscono un “vantaggio metabolico”, aiutando a perdere peso senza preoccuparsi di CICO.

Nell’agosto 2017, due treni passeggeri si sono scontrati appena fuori dalla città portuale Mediterranea di Alessandria, uccidendo 43 persone. Nel 2016, almeno 51 persone sono state uccise quando due treni pendolari si sono scontrati vicino al Cairo.

E questo e ‘solo il lato” energia fuori”.

Nella nutrizione di precisione, a volte usiamo il conteggio delle calorie per aiutare i clienti a migliorare la loro assunzione di cibo. Altre volte usiamo porzioni di mano. E altre volte usiamo approcci più intuitivi.

[Energia in] – [energia fuori] = cambiamenti nei depositi di corpi*

Alla fine del dibattito c’è un gruppo che crede che CICO sia semplice. Se non stai perdendo peso, la ragione è semplice: o stai mangiando troppe calorie, o non ti muovi abbastanza, o entrambi. Mangia di meno e muoviti di piu’.

“O sei con me, o sei contro di me.”

“Mangiare meno, muoversi di più” prende in considerazione solo le calorie che si mangia e le calorie bruciate attraverso l’esercizio fisico e altri movimenti quotidiani. Ma CICO è davvero un modo informale di esprimere L’equazione Dell’equilibrio energetico, che è molto più coinvolto.

Questo articolo aggiungerà qualche sfumatura al dibattito.

Che tu sia un allenatore di salute e fitness incaricato di aiutare i clienti a gestire il loro peso—o stai cercando di imparare a farlo per te stesso—adottare una posizione estrema su questo argomento è problematico; ti impedisce di vedere il quadro generale.

* I depositi corporei si riferiscono a tutti i tessuti disponibili per la rottura, come ad esempio il grasso, il muscolo, l’organo e l’osso. Di proposito non ho usato “cambio di peso corporeo” qui perché voglio escludere il peso dell’acqua, che può cambiare il peso corporeo indipendentemente dall’equilibrio energetico. In altre parole, l’acqua è una variabile confusa e confusa che inganna le persone nel pensare l’equilibrio energetico si rompe quando non lo è.

Calorie in vs. out? O ormoni? La discussione è finalmente finita. Ecco chi ha vinto.

5 comune bilancio energetico dilemmi.

Indovinate cos’e ‘ successo?

Per cominciare, essi forniscono un output basato sulle medie, e può essere fuori di ben 20-30 per cento in persone normali, giovani, sane. Possono variare ancora di più nelle popolazioni più anziane, cliniche o obese.

Con questa equazione, “energia in” e “energia fuori” non sono solo calorie da cibo ed esercizio fisico. Come potete vedere nell’illustrazione qui sotto, tutti i tipi di fattori influenzano queste due variabili.

Non c’è modo di aggirarlo: se tu (o un cliente) non stai perdendo peso, è necessario diminuire “energia in” o aumentare “energia fuori.”Ma come avete già visto, questo potrebbe coinvolgere molto di più che semplicemente allontanare il vostro piatto o passare più tempo in palestra.

Questo perche ‘ le calcolatrici caloriche non sono necessariamente accurate.

Per esempio, la FDA consente imprecisioni fino al 20% sul conteggio delle calorie dell’etichetta, e la ricerca mostra che le informazioni nutrizionali dei ristoranti possono essere spente di 100-300 calorie per alimento.

In tutti questi casi, CICO è ancora valido. Equilibrio energetico appena spostato in modi sottili, a causa di stile di vita e cambiamenti dello Stato di salute, rendendo difficile da riconoscere.

In ogni caso, che stiamo parlando di numeri o no, stiamo manipolando l’energia.”A volte direttamente, a volte indirettamente. Quindi non fate errori: anche quando non stiamo” contando le calorie”, CICO si applica ancora.

Eppure l’equazione Dell’equilibrio energetico sembra molto semplice. Eccolo.:

Per essere chiari: le calcolatrici Calorie possono ancora essere molto utili per alcune persone. Ma e ‘ importante essere consapevoli dei loro limiti. Se hai intenzione di usarne uno, fallo come punto di partenza approssimativo, non come risposta definitiva.”

Per esempio, diciamo che un cliente vuole perdere peso,ma non vede i risultati che vuole. Se stanno contando calorie o usando porzioni di mano, potremmo usare quei numeri come riferimento per ridurre ulteriormente la quantità di cibo che stanno mangiando. Ma potremmo anche incoraggiarli ad usare altre tecniche. Come mangiare lentamente, o fino a quando non sono pieni all ‘ 80%.

CICO non richiede il conteggio delle calorie.

A volte le soluzioni sono ovvie, a volte no. Ma con CICO, le risposte ci sono, se tenete la mente aperta ed esaminate ogni fattore.

Le parole chiave qui sono “stima” e ” approssimativo.”

Aumentano di peso perché i loro ormoni stanno influenzando il loro equilibrio energetico.

Supponiamo che tu stia lavorando con i falsi ormoni della premessa, sono l’unica cosa che conta. Questo può portare a decisioni sempre più inutili, come spendere una grande somma di denaro in integratori inutili, o aderire a una dieta troppo restrittiva che si ritorce a lungo termine.

Non assorbiamo tutte le calorie che consumiamo. I tassi di assorbimento variano a seconda dei tipi di cibo. (Esempio: assorbiamo più calorie di quelle stimate da cibi ricchi di fibre, e meno calorie di quelle stimate da frutta a guscio e semi.) Tutti noi assorbiamo calorie unicamente in base ai nostri singoli batteri intestinali. Cucinare, miscelare o tagliare il cibo in genere rende disponibili più calorie per l’assorbimento di quanto possa apparire su un’etichetta nutrizionale.

Quindi, per aiutare, ecco 5 comuni dilemmi di bilancio energetico. In ogni caso, potrebbe essere tentata di supporre che CICO non si applichi. Ma guarda un po ‘ piu ‘in profondita’, e vedrai che i principi di CICO sono sempre presenti.

(Non importa quanto siano semplici, questo è ciò che abbiamo visto più e più volte nel nostro programma di coaching, con oltre 100.000 clienti.)

Gli ormoni sembrano un capro espiatorio logico per i cambiamenti di peso.

Ci vuole molta pratica.

Per esempio, può richiedere di:

Ottenere più di riposo di grande qualità per regolare meglio la fame ormoni, migliorare il recupero e aumentare la produzione metabolica Provare stress resilienza tecniche come la meditazione , respirazione profonda , e trascorrere del tempo in natura, Aumentare il vostro giorno di non-esercizio movimento da parcheggiare l’auto a pochi isolati di distanza dalla vostra destinazione, fare le scale , e/o in piedi mentre si lavora Scambi un po ‘ di allenamento ad alta intensità per livelli di intensità di attività , al fine di favorire il recupero e sistemica ridurre lo stress, Migliorare la qualità di ciò che si sta mangiando , a differenza di ridurre la quantità. Questo può consentire di mangiare più cibo con meno calorie stagnante totale con il macronutriente trucco di quello che si mangia. Per esempio: mangiare più proteine e fibre , o aumentando carboidrati e grassi abbassamento , o viceversa Esperimento con la frequenza e la tempistica dei vostri pasti e merende a base di preferenze personali e spunti appetito Considerare temporaneamente monitoraggio dell’assunzione di cibo —via della mano le porzioni e con peso/misura—per garantire che si sta mangiando quello che hai in mente di mangiare (il più vicino di quanto ragionevolmente possibile) Valutare e correggere le carenze nutrizionali , per di più energia durante gli allenamenti (e nella vita di tutti i giorni) Consultare il proprio medico o uno specialista quando è coerente cambiamenti di stile di vita non sono in movimento l’ago.

Ora, la loro sfida di bilancio energetico potrebbe essere collegato a un problema ormonale, come discusso sopra. Tuttavia, quando qualcuno mangia 1.000 calorie al giorno ma non perde peso, di solito è a causa di uno dei due motivi che seguono.

” Il conducente ha lasciato il vagone senza prendere alcuna misura per frenarlo”, ha detto Sadek in una dichiarazione.

Questo accade spesso durante la menopausa o quando i livelli di ormone tiroideo diminuiscono.

Per questo, e spesso trascurato, è il tuo cervello. E ‘ costantemente monitorare e controllare CICO. Consideralo come il controllo della missione, l’invio e la ricezione di messaggi che coinvolgono il tuo intestino, ormoni, organi, muscoli, ossa, cellule grasse, stimoli esterni (e altro), per aiutare a bilanciare “l’energia in” e “l’energia fuori.”

Comprendendo CICO è il vero determinante della perdita di peso, avrete molti più strumenti per raggiungere il risultato che si desidera.

Non sto portando su questa ricerca per suggerire che e ‘ impossibile essere realistici sulle dimensioni delle porzioni. Ma se voi (o i vostri clienti) non vedete risultati su una dieta ipocalorica, vale la pena di considerare che la sottovalutazione può essere il problema.

Le calcolatrici Calorie e CICO non sono le stesse.

CICO puo ‘sembrare semplice, ma non lo e’.

Dilemma # 2: “I miei ormoni stanno devastando il mio metabolismo, e non riesco a smettere di ingrassare. Aiuto!”

Ma anche così, non funzionano indipendentemente dall’equilibrio energetico.

Dilemma # 1: “Ho mangiato allo stesso modo per sempre, ma improvvisamente ho iniziato ad aumentare di peso.”

Più che probabile “ “energia in” o “energia fuori” è cambiato, ma in un modo che si sentiva fuori controllo o impercettibile.

Immaginatevi un “direttore d’Orchestra calorico” che sovrintende e perfeziona molte azioni per creare armonia metabolica. Stai cercando qualsiasi cosa che possa essere fuori sincronia.

Prendiamo, per esempio, la triiodotironina (T3) e la tiroxina (T4), due ormoni tiroidei che sono incredibilmente importanti per la funzione metabolica. Se i livelli di questi ormoni diminuiscono, può verificarsi un aumento di peso. Ma questo non nega CICO: i vostri ormoni stanno semplicemente influenzando “energia fuori.”

In altre parole, le persone non ingrassano perché ” ormoni.”

Sottovalutano le porzioni. (Per esempio, senza misurare con precisione “un cucchiaio di burro di arachidi”, in realtà potrebbero essere due, che aggiunge 90 calorie ogni volta che lo fate) non tracciano morsi, leccate e sapori di cibi ipocalorici. (Per esempio, gli avanzi di mac e formaggio di tuo figlio potrebbero facilmente aggiungere 100 calorie) non registrano tutto al momento e si dimenticano di registrarlo più tardi si “dimenticano” di contare gli alimenti che avrebbero voluto non aver mangiato.

Il colpevole potrebbe essere:

Lieve aumento dell’assunzione di cibo, a causa di cambiamenti di umore, fame, o stress, Un aumento della quantità di energia assorbita, causati da nuovo farmaco, un ignoto condizione medica, o una storia di malattia cronica dieta cambiamenti Fisiologici che ha portato a un minor numero di calorie bruciate durante l’esercizio e a riposo L’insorgenza di dolore cronico, provocando un drammatico calo di non esercizio di attività termogenesi (NEAT) cambiamenti Significativi per la qualità del sonno e/o quantità, con un impatto metabolico di uscita e/o di cibo consumato.

Motivo n.1: spesso le persone sottovalutano il loro apporto calorico.

La conclusione a cui la maggior parte delle persone salta: il loro metabolismo è rotto. Sono rotte. E CICO e ‘ rotto.

Diciamo che qualcuno passa da una dieta di cibi per lo piu ‘trasformati a quella composta per lo piu’ da cibi interi a base vegetale. Potrebbero trovare di poter mangiare tutto il cibo che vogliono, ma i chili si sciolgono ancora.

Inoltre, le donne che soffrono di sindrome ovarica policistica, o PCOS (circa 5-10%), e quelle che attraversano la menopausa, possono anche sperimentare cambiamenti ormonali che perturbano l’equilibrio energetico.

A proposito, se il tempo di inattività è un problema per voi (o per un cliente), abbiamo solo il rimedio: 5 strategie sorprendenti per saltare fine settimana overeating.

Invece, sapete che i risultati dipendono dal fatto che “energia in” o “energia fuori” è cambiato. Ora, questo cambiamento può essere dovuto agli ormoni, e in caso affermativo, dovrete fare aggiustamenti al vostro mangiare, esercizio fisico e/o Abitudini di stile di vita per renderne conto. (Questo potrebbe includere l’assunzione di farmaci prescritti dal medico, se necessario.)

Motivo n. 2: la gente mangia troppo nei fine settimana.

E ‘facile calcolare male quanto stai mangiando, perche’ di solito non e ‘ intenzionale. I modi più tipici in cui la gente lo fa:

E anche se probabilmente non sono da biasimare ogni volta che la gente pensa, gli ormoni sono intricately intrecciati con l’equilibrio energetico.

Il risultato: se (o il vostro cliente) avete ridotto drasticamente le calorie, ma non vedete i risultati attesi, cercate i piccoli tagli. E ‘ come essere un detective metabolico che segue—forse letteralmente—le briciole di pane.

Ecco cosa probabilmente sta succedendo.:

Ecco come funziona: diciamo che una persona sta mangiando 1.500 calorie al giorno nei giorni feriali, il che darebbe loro un deficit di circa 500 calorie.

Inoltre, si potrebbe anche sentire più saziato a causa del volume, fibra, e il contenuto di acqua delle piante.

Questo può sembrare un po ‘ come spaccare i capelli, ma è una connessione importante da fare, che si tratti di menopausa o problemi tiroidei o resistenza all’insulina o altri problemi ormonali.

Non credi che possa essere un grosso problema?

La ricerca suggerisce che le persone con ipotiroidismo lieve (10-15% della popolazione) o moderato (2-3%) possono sperimentare un rallentamento metabolico di 140-360 calorie al giorno.

Drink con gli amici e qualche fetta di pizza a tarda notte Venerdì un pranzo extra grande dopo l’allenamento del sabato Brunch di domenica (“Ehi, è Colazione e pranzo, così posso mangiare doppio!)

Dilemma # 3: “sto mangiando solo 1.000 calorie al giorno e non sto ancora perdendo peso!”

Quindi, è importante capire lo stato di salute del vostro (o del vostro cliente), in quanto questo fornirà informazioni preziose sulle sfide uniche coinvolte e su come si dovrebbe procedere.

La gente spesso crede che ciò sia dovuto alla “potenza delle piante.”

Probabilmente non riesci a capire, ma prova, OK?)

Sembra che tu stia mangiando piu ‘cibo che mai e, in realta’, potresti esserlo davvero.

Di conseguenza, un sacco di sostenitori dei bassi carboidrati sostengono che keto offre un “vantaggio metabolico” rispetto ad altre diete.

Questo può essere sufficiente per portare ad un aumento di peso, o rendere più difficile perdere peso. (Un avvertimento: l’ipotiroidismo lieve può essere così lieve che molte persone non sperimentano un cambiamento significativo nell’attività metabolica, rendendola un non-problema.)

Questo potrebbe essere il motivo principale per cui alcune persone rifiutano CICO.

Ma ecco il punto: i danni metabolici non esistono. Anche se puo ‘sembrare cosi’.

Dilemma # 5: “voglio prendere peso, ma non importa quanto mangio, non riesco a farlo.”

Dilemma # 4: “sto mangiando quanto voglio e ancora perdendo peso, quindi questa dieta è meglio di tutte le altre!”

Questo potrebbe essere compiuto mentre godendo i cibi che si ama, da:

Si’, le piante sono fantastiche, ma questo non confonde l’equilibrio energetico.

O prendere la dieta chetogenica, per esempio.

Le settimane lavorative possono essere stressanti e quando il venerdi ‘ sera gira intorno, la gente abbassa la guardia e lascia perdere.

Alcune persone fanno fatica ad ingrassare.

Ma nei fine settimana, si allontanano un po ‘ dal loro piano.

Il conteggio finale: 4.000 calorie in più consumate tra venerdì sera e domenica pomeriggio. Hanno effettivamente cancellato il loro deficit, aumentando le loro calorie giornaliere medie a 2.071.

Qualcuno potrebbe aver mangiato sei pasti in un giorno, mangiando quanto si sentiva in grado di sopportare.

Uno studio storico, e ripetuti studi di follow up, ha scoperto che le persone spesso sottovalutano quanto mangiano nel corso di un giorno, a volte di più di 1.000 calorie.

Poiché gli alimenti vegetali hanno una densità di energia molto bassa, si può mangiare un sacco di loro e ancora essere in un deficit calorico. Soprattutto se la vostra precedente assunzione è stata riempita con un sacco di elaborati, iperpalatabili “alimenti indulgenti.”

Nessuna delle quali e ‘ vera.

E anche se potrebbe sembrare strano, i nostri allenatori l’hanno identificato come un problema legittimo per “hardgainers”.”

Si potrebbe chiedere: se le diete a base vegetale e keto funzionano così bene, perché qualcuno dovrebbe preoccuparsi se è a causa di CICO, o per qualche altra ragione?

Anche se potrebbe sembrare magico, la dieta keto si traduce in perdita di peso regolando “energia in” attraverso una varietà di modi.

Certo, potrebbe includere una dieta a base vegetale o a base di keto, ma potrebbe assolutamente non esserlo. E sai una cosa?

I tuoi risultati non dipendono dalla dieta. Sono dipendenti dal comportamento.

Il primo giorno—quello in cui si sono imbalsamati—probabilmente si distinguerebbe molto più del giorno che hanno mangiato in base al loro livello di fame. E ‘ solo la natura umana.

Ma qui ci sono tre semplici strategie che lei (o i suoi clienti) può usare per creare un deficit calorico, anche se sembra impossibile. Si tratta solo di capire quale funziona meglio per te.

Per queste ragioni, le persone tendono a mangiare meno calorie e sentire meno fame.

E se lei (o il suo cliente) crede che ci sia solo una “dieta migliore”, lei può diventare frustrato se lei non è in grado di mantenerla. Si può vedere te stesso come un fallimento e decidere di non avere la disciplina di perdere peso. Potresti anche pensare che dovresti smettere di provarci.

Succede anche con coloro che stanno cercando di recuperare il peso perso dopo una malattia.

Puoi ottenere ottimi risultati in entrambi i casi.

Perché a seconda della persona—preferenze alimentari, stile di vita, livello di attività, e così via—molte diete, tra cui piante e keto, non sono sostenibili a lungo termine. Ciò vale in particolare per gli approcci più restrittivi.

La conversazione di CICO non ruota sempre intorno alla perdita di peso.

Ma il giorno dopo, mangiarono solo due pasti perché erano ancora così pieni. Forse anche loro erano molto impegnati, quindi non ci hanno nemmeno pensato molto.

Mantenere un corpo sano (compreso un peso corporeo sano) è circa lo sviluppo di abitudini quotidiane coerenti e sostenibili che aiutano ad avere un impatto positivo “energia in” e “energia fuori.”

3 strategie per giocare il sistema.

Si tratta di vedere CICO da 30.000 piedi e capire quale approccio ti sembra sano e realizzabile .

Soprattutto gli atleti più giovani e le persone che sono molto, molto attivi sul lavoro. (Pensare: lavori che coinvolgono il lavoro manuale.)

Se non riesci a decurtarne un po’, potresti dover compensare mangiando ancora di piu’. Alimenti ricchi di nutrienti e calorie come burro di noci, cereali integrali e oli possono aiutare, soprattutto se siete sfidati dalla mancanza di appetito.

Consumare quantità più elevate di proteine aumenta la sazietà, aiutandovi a sentirvi più soddisfatti tra i pasti. E consumare maggiori quantità di fibra aumenta la satira, aiutando a sentirsi più soddisfatti durante i pasti.

Mangiare fino a quando si è l ‘ 80% di pieno mangiare lentamente e consapevolmente mangiare cibi meno elaborati ottenere sonno di alta qualità prendere misure per ridurre lo stress e costruire la resilienza.

Quando alcune persone improvvisamente hanno più energia disponibile – dal mangiare più cibo—sono più propensi a fare cose che aumentano la loro energia fuori. Come prendere le scale, camminare al telefono e agitarsi ai loro posti.

Quando qualcuno mangia di proposito piu ‘cibo ma non riesce a mettere i chili, puo’ sembrare che CICO sia invalidato. (Sorpresa.)

E sai una cosa? Non e ‘ colpa loro.

Le persone tendono a ricordare gli estremi.

Questo semplifica la perdita di peso.

Qui, qualcuno potrebbe avere un’esperienza simile di “mangiare quanto vogliono” e ancora perdere peso, ma invece di cibi vegetali, stanno mangiando carne, formaggio e uova. Non sono cibi ipocalorici,e non hanno neanche molta fibra.

Se fate uno sforzo concertato per aumentare le proteine (soprattutto le proteine magre) e l’assunzione di fibre (soprattutto da verdure), vi sentirete più soddisfatti.

Questo consiglio puo ‘ sembrare banale, lo so. Infatti, un giorno, quando ci sono robot di nutrizione coach, “mangiare più proteine e fibre” sarà probabilmente la prima cosa che sono programmati per dire.

Una soluzione: invece di imbottirsi di 3.000 calorie al giorno, e poi mangiarne 1.500 il giorno dopo, puntare per un apporto calorico appena sopra il centro si può rimanere con, e aumentare in piccole quantità nel tempo, se necessario.

6 Migliori Esercizi Del Pene Per Aumentare Le Dimensioni.

Vale a dire: “non posso mangiare meno di quanto non lo sia ora!”

La vostra carica: prendete nota di tutta la vostra attività.

Venire a tavola con una mentalità di abbondanza-piuttosto che di scarsità—può aiutare ad evitare quei sentimenti ansiosi e frustrati che spesso vengono con l’essere privati dei cibi che si ama.

Quindi invece di dire: “Non credo proprio di poter rinunciare alla mia abitudine al vino della sera e al cioccolato”, potresti dire: “Ehi, guarda che cibo delizioso e sano che posso sfamare il mio corpo!”

Le persone spesso aumentano l’attività quando aumentano le calorie.

Questi sono entrambi dimostrati nella ricerca e la pratica per aiutare a sentirsi più soddisfatti nel complesso mentre mangiare meno calorie, portando a una più facile perdita di grassi.

Massimizza proteine e fibre.

Spesso si sentono come se si stessero imbottendo— ” sto mangiando tutto ciò che vedo!—e non funziona. Ma ecco cosa hanno trovato i nostri allenatori.:

Potrebbero anche spingere più forte durante un allenamento che normalmente.

E ‘ facile capire come CICO sia coinvolto qui. E ‘ mancanza di coerenza nella parte “energia” dell’equazione.

Una maggiore assunzione di proteine aumenta la sazietà e riduce l’appetito scelte alimentari Limitate hanno tagliato centinaia di calorie altamente trasformate che potrebbero aver mangiato altrimenti (Pasta! Patatine! Biscotti!) Una riduzione delle opzioni alimentari può anche portare a ” sazietà sensoriale-specifica.”Significa che quando si mangiano gli stessi alimenti tutto il tempo, possono diventare meno attraenti, quindi non si è spinti a mangiare tanto calorie liquide—soda, succo, anche latte—sono generalmente off limits, quindi una maggior parte delle calorie vengono consumate da cibi solidi, che stanno riempiendo più alti livelli di chetoni nel sangue—che aumentano quando i carboidrati sono limitati—sembrano sopprimere l’appetito.

Per quanto riguarda le diete, a quasi tutti è stato detto di sottrarre . Togli la roba “cattiva “e mangia solo quella” buona”.

Ma potrebbe anche assomigliare a questo.:

Sarai anche meno tentato da tutti i cibi che pensi di dover evitare. Questo aiuta a “affollare ” automaticamente gli alimenti ultra-elaborati.

Una volta che si accetta che CICO è sia complesso e inevitabile, si può trovare di fronte a una sfida molto comune.

Ma se riesci a vedere mangiare di meno come qualcosa che capita di fare— piuttosto che qualcosa che si deve fare—potrebbe finire per sentirsi molto meno terribile.

Quindi vai al lavoro sentendoti stressato, contando i minuti per il tuo prossimo spuntino o pasto. Forse cominci anche a sentirti depressa e infelice.

Naturalmente, non sto suggerendo di saltare la colazione tutti i giorni (a meno che non è solo la vostra preferenza).

A parte tutti i vantaggi di cui abbiamo parlato finora, c’e ‘ anche questo.:

Per la fibra, aggiungere una porzione di cibo ad alta fibra—in particolare verdure, frutta, lenticchie e fagioli—alla vostra assunzione regolare. Questo potrebbe significare avere una mela per uno spuntino, compreso un pugno di carote arrostite a cena, o gettare in una manciata di spinaci nel vostro Super frullato.

In entrambi gli scenari, hai raggiunto un deficit di 500 calorie, ma il secondo ti permette di mangiare molto di più cibo.

Iniziare è semplice: per le proteine, aggiungere un palmo di proteine relativamente magre—pollo, pesce, tempeh—ad un pasto. Questo va oltre quello che avresti avuto altrimenti. O avere un super Shake come un pasto o uno spuntino.

Prova questo per due settimane, e poi aggiungere un altro palmo di proteine magre, e un’altra porzione di alimenti ad alta fibra.

Questo è quando succede una cosa figa: si inizia a mangiare meno calorie senza cercare attivamente Di-piuttosto che intenzionalmente limitare perché si deve.

Immagina di essere in vacanza. Hai dormito fino a tardi e ti sei perso la colazione.

Certo, non ti dispiace perche ‘ sei rilassato e ti stai divertendo. E non c’e ‘motivo di farsi prendere dal panico: il pranzo si fara’.

Ma c’è un altro approccio: iniziare aggiungendo.

Ad esempio, dite di voler creare un deficit di 500 calorie. Potrebbe piacermi.:

Ma la verita ‘ e ‘ che la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso non sono ancora concentrate sull’ottenere un sacco di questi due nutrienti.

Ora supponiamo che ti svegli in un giorno normale, e che tu stia attivamente cercando di perdere peso. (Per prepararsi per le vacanze!)

Inoltre, non tutti hanno la capacità o il desiderio di passare più tempo a fare esercizio. E va bene.

Cambia prospettiva.

Il che porta ad un altro grande beneficio: mangiando più cibi integrali e meno di quelli trasformati, si sta effettivamente riqualificando il cervello per desiderare quei cibi indulgenti e ultra-trasformati meno.

Energia in: 2.000 calorie energia fuori: 2.500 calorie Deficit: 500 calorie.

Questo è uno dei motivi principali per cui le persone abbandonano i loro sforzi di perdita di peso o andare alla ricerca invano di una dieta miracolosa.

(E comunque, non devi rinunciare al tuo vizio del Vino e del cioccolato, almeno per non iniziare il progresso.)

E ‘ un vantaggio di un flusso di G maggiore.

E se potessi adattare il tuo pensiero per essere piu ‘ simile al primo scenario piuttosto che al secondo?

Sei una persona che non vuole mangiare di meno, ma sarebbe felice di muoversi di più? Se e ‘cosi’, potresti approfittare di qualcosa che ho chiamato G-Flux.

Dato che sei in un ambiente dove ti senti calmo e felice, non te ne accorgi nemmeno.

Inoltre, visto che stai mangiando più cibo, hai più opportunità di ottenere le quantità di vitamine, minerali e fitonutrienti di cui hai bisogno per sentire al meglio.

Interessato? Aggiungi il tuo nome alla lista presale. Risparmi fino al 33% e metti in sicurezza il tuo posto 24 ore prima di tutti gli altri.

G-Flux, conosciuto anche come” flusso energetico”, è la quantità totale di energia che scorre dentro e fuori da un sistema.

Questo può essere sia subconscio che sottile.

Come aumentare le dimensioni di panis con l’esercizio fisico.

Questo perche ‘l’aumento dell’esercizio non serve solo ad aumentare la tua “energia fuori”.”Cambia anche la suddivisione dei nutrienti, inviando più calorie verso la crescita muscolare e meno alle cellule adipose.

Per essere chiari, si tratta di un metodo piuttosto avanzato. E poiché il metabolismo e l’equilibrio energetico sono dinamici in natura, l’efficacia di questo metodo può variare da persona a persona.

Potreste pensare: “ho solo la mia colazione a 400 calorie, e non è abbastanza cibo. E ‘ la cosa peggiore. Saro ‘cosi’ affamato tutto il giorno!”

Aggiungere attività piuttosto che sottrarre calorie.

Paga meno di tutti gli altri. Ci piace premiare le persone che sono ansiose di aumentare le loro credenziali e sono pronte a impegnarsi per ottenere l’istruzione di cui hanno bisogno. Quindi ti offriamo uno sconto del 33% sul prezzo generale quando ti iscrivi alla lista dei presali. Iscriviti 24 ore prima del grande pubblico e aumenta le tue possibilità di ottenere un posto. Apriamo il programma di certificazione solo due volte all’anno. A causa dell’alta richiesta, i posti nel programma sono limitati e hanno storicamente esaurito in poche ore. Ma quando ti iscriverai alla lista presale, ti daremo l’opportunita ‘ di registrarti 24 ore prima di chiunque altro.

Ma essendo flessibili con il vostro pensiero-e disposti a sperimentare con diversi modi di influenzare CICO—si può trovare la vostra strategia personale per ribaltare l’equilibrio energetico nel vostro (o i vostri clienti’) favore.

Ma c’è anche un altro: la ricerca suggerisce se si sta mangiando cibo da fonti di alta qualità e facendo una varietà di allenamenti-allenamento forza, condizionamento e recupero lavoro—mangiare più calorie può aiutare a portare più massa magra e meno grasso.

Spot aperti il 3 aprile — da non perdere! Entra oggi nella lista pre-certificazione di livello nutrizionale di precisione 1.

Connettiti con Jamie:

Se siete interessati a lavorare con me 1:1, inviatemi una E-mail a [email protected] o visita www.stephanie-dankelson.com/services.

Imparare a insegnare ai clienti, ai pazienti, agli amici o ai membri della famiglia attraverso una sana alimentazione e cambiamenti di stile di vita—in un modo che ottimizza l’equilibrio energetico per ogni corpo, personalità e stile di vita unico—è sia un’arte che una scienza.

Se sei un allenatore, o vuoi esserlo…

Se volete saperne di più su entrambi, prendete in considerazione la certificazione Precision Nutrition Level 1. Il prossimo gruppo inizia a breve.

Se siete pronti per una comprensione più profonda della nutrizione , l’autorità per istruirla , e la capacità di trasformare ciò che sapete in risultati … Questa è la vostra occasione per vedere cosa può fare per voi il miglior sistema di nutrizione professionale del mondo.

Mercoledì 3 aprile 2019 apriremo i nostri spot nella nostra prossima certificazione di livello nutrizionale di precisione 1.

La certificazione Precision Nutrition Level 1 è il programma di educazione nutrizionale più rispettato al mondo . Ti dà la conoscenza, i sistemi e gli strumenti di cui hai bisogno per capire davvero come il cibo influenza la salute e la forma fisica di una persona. In piu ‘la capacita’ di trasformare quella conoscenza in una fiorente pratica di coaching.

[Naturalmente, se sei già uno studente o laureato della certificazione di livello 1, controlla la nostra classe Master Di Livello 2. E ‘ un tutoraggio esclusivo, lungo un anno, progettato per professionisti d’elite che cercano di master l’arte del coaching e di essere parte del primo 1% degli allenatori di salute e fitness nel mondo.]

Risorse dell’episodio:

In questo episodio scaviamo nella sua storia sulla dipendenza da esercizio, che cosa succede quando si esercita * troppo, * perché le “calorie in calorie fuori” mentalità può portare a sotto nutrire il vostro corpo, allll i diversi tipi di movimento si può partecipare, cambiando le vostre credenze intorno alla vostra immagine del corpo, creando un rapporto con il fatto che si potrebbe aumentare di peso, essere attaccato a ciò che le persone pensano di voi, trovare movimento che vi porta gioia, e altro ancora.

Spero che questa conversazione ti piaccia tanto quanto me!

Il fatto è che eri in deficit calorico entrambi i giorni, ma la tua esperienza soggettiva di ognuno era completamente diversa.

Se siete interessati alla certificazione di livello 1, Vi consigliamo vivamente di iscrivervi alla lista presale qui sotto. Le macchie sono limitate e aperte solo due volte all’anno.

Energia in: 3.000 calorie energia fuori: 3.500 calorie Deficit: 500 calorie.

Un po ‘ su Jamie: Jamie è un nutrizionista dietista registrato che fornisce consulenza nutrizionale alle persone che lottano con i disturbi alimentari, alimentazione disordinato, dieta cronica, dipendenza da esercizio fisico, problemi di immagine del corpo, e chiunque voglia trovare la pace con il cibo e il loro corpo per vivere la loro vita più nutrita. Lei pratica da un mangiare intuitivo, la salute a ogni LENTE DIMENSIONE e vedere i clienti sia localmente a Westminster, Colorado e praticamente in tutti gli Stati Uniti.

Questa settimana sul podcast vi porto un altro episodio! Sto riportando Jamie per un secondo round di intervista per parlare del suo viaggio con la dipendenza da esercizio e rinunciare all’esercizio fisico per un anno intero. Esatto, un anno intero.

Vi invieremo ulteriori informazioni sul programma, e vi daremo la possibilità di registrarvi 24 ore prima — e risparmiare fino al 33% sul prezzo generale.

Di che si tratta?

Sviluppato in 15 anni, e dimostrato con oltre 100.000 clienti e pazienti, il curriculum di livello 1 si pone da solo come autorità sulla scienza della nutrizione e l’arte del coaching .

38 episodi disponibili. Un nuovo episodio ogni 10 giorni che ha una durata media di 50 minuti .

Connettiti con Stephanie:

La nostra precedente intervista: Episodio 26.

Se volete saperne di più, abbiamo preparato la seguente lista, che vi dà due vantaggi.

Sia che siate già a metà carriera, o che siate appena agli inizi , la certificazione di livello 1 è il vostro trampolino di lancio per una comprensione più profonda della nutrizione , l’autorità per allenarla, e la capacità di trasformare ciò che sapete in risultati .

Ma dal momento che avete rimosso un pasto, si finisce per mangiare poche centinaia di calorie in meno del normale per il giorno, creando effettivamente un deficit.

aumentare le dimensioni del pene naturale ingrandimento del pene .

Il che e ‘ fantastico. Veramente. Ma non nega CICO.

Esci con me su Instagram (@stephaniedankelson)